Barn kan känna så mycket – så snabbt, så starkt och så intensivt. Ett ögonblick av glädje kan snabbt förvandlas till gråt, ilska eller panik. Som förälder står man ofta mitt i det. Man vill göra rätt. Hjälpa. Trösta. Lugna. Men ibland känner man att man håller på att förlora sig själv i alla känslor som sköljer över en.

Det är inte konstigt. Du är inte ensam.

Vi pratar ofta om hur viktigt det är att barn får uttrycka sina känslor – men pratar vi tillräckligt om hur svårt det kan vara för oss vuxna att vara närvarande i stormen, utan att svepas med?

1. Börja med dig själv – du får också känna

Du har också känslor. Trötthet. Otålighet. Sorg. Ilska. Kanske ett dåligt samvete när du inte orkar mer. Det är okej. Du är inte en sämre förälder för att du känner så. Tvärtom – att kunna stanna upp och erkänna för dig själv vad du går igenom är ett första steg mot att orka vara där för ditt barn.

2. Barnets känslor är inte farliga – men kan kännas överväldigande

Ett barn som skriker, kastar sig på golvet, vägrar prata – det kan väcka starka reaktioner i oss. Ibland triggas våra egna erfarenheter, ibland tappar vi tålamodet. Men barnets känslor behöver inte lösas eller fixas direkt. De behöver få plats. Du kan finnas där – lugn, stadig, även om barnet är i kaos.

3. Andas. Pausa. Gå undan om du måste.

Det är inte ett misslyckande att du behöver en paus. Det är mänskligt. Gå ut i köket. Tvätta händerna i kallt vatten. Räkna långsamt till tio. Din egen nervsystem behöver stöd – precis som barnets.

4. När stormen lagt sig – prata

Barn förstår mer än vi tror. När känslorna lugnat sig kan ni prata. ”Det såg ut som att du var riktigt arg. Vill du berätta vad som hände?” eller ”Jag märkte att jag själv blev stressad – det var inte ditt fel.” Det bygger trygghet. Och relation.

5. Ge dig själv det du ger barnet

Empati. Tålamod. Värme. Du förtjänar också det. Var snäll mot dig själv. Särskilt efter en tuff dag.

💬 Till dig som läser

Det är inte lätt att vara den trygga hamnen när känslostormen rasar. Men du är inte ensam. Och det finns inga perfekta föräldrar – bara närvarande, älskande människor som gör sitt bästa varje dag.

”Du måste inte ha alla svar. Det räcker att du stannar kvar.”

🔗 Läs gärna fler stöttande inlägg i kategorin Känslor & emotionellt stöd

📸 Följ också på Instagram: @prata_kanslor_med_barn – där pratar vi känslor med barn, varje dag.