Att vara förälder är vackert, men ibland också överväldigande. Ibland kan det räcka med en dålig natt, ett trotsigt barn eller en känsla av att man inte räcker till – för att hela dagen ska kännas tung. Och då är det lätt att glömma: vi gör faktiskt ett otroligt jobb. Varenda dag.

Men vi behöver inte klara allt själva. Det finns små sätt att stötta oss själva i vardagen – och de är varken komplicerade eller dyra. Här är några konkreta verktyg som hjälpt oss, och som kanske kan hjälpa även dig.

🧡 1. Mikropauser – ja, de räknas

En minut i badrummet med några djupa andetag. En kopp te när barnen leker. Att stå i fönstret och titta ut på träden en liten stund. Mikropauser ger ditt nervsystem en chans att landa. Och de gör skillnad.

💬 2. Namnge känslor – även dina egna

När vi sätter ord på våra känslor – högt, inför oss själva eller andra – minskar de ofta i intensitet. Istället för att tänka ”jag klarar inte detta”, testa säga (tyst eller högt): ”Jag känner mig överväldigad just nu.” Det är en form av emotionell självomsorg.

📦 3. Ha en känslolåda för hela familjen

Vår Känslolåda är inte bara för barn – den hjälper hela familjen att börja prata om det som känns. Ibland kan en enkel bild, ett kort eller en fråga öppna upp för samtal som vi annars inte hinner med i vardagen.

✍️ 4. Skriv av dig (eller rita!)

Du behöver inte vara författare. Att skriva några ord varje kväll om vad som kändes svårt – eller fint – kan vara en ventil. Eller rita en bild. Eller klottra ett hjärta i marginalen. Det handlar inte om prestation. Det handlar om att få ut det som bubblar inuti.

🫶 5. Be om hjälp – tidigt

Vänta inte tills du kraschar. Våga säga: ”Jag behöver avlastning”, ”Kan du ta barnen en stund?”, eller ”Jag orkar inte laga middag idag.” Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det är ett bevis på mod och omsorg – för dig själv och för din familj.

Du är inte ensam

Det finns ingen perfekt förälder. Vi famlar alla, vi lär oss, vi växer. Och det är precis så det ska vara. Vissa dagar klarar vi knappt det viktigaste. Andra dagar hinner vi skratta och leka. Båda sorters dagar räknas. Och båda säger: du är en tillräckligt bra förälder.

”Det krävs ett helt hjärta för att orka bära ett annat.”
– okänd

💛 Tack för att du läser. Kika gärna in på min sida Prata känslor med barn där jag delar fler tankar, verktyg och vår egen historia – med mycket hjärta och närvaro.
📖 Du hittar också fler blogginlägg här: Alla inlägg →